上校的涩涩小妻

第六章 上校的温柔乡

第一阶段,每天晨跑两千米,仰卧起坐一百个,起立下蹲一百个,马步十五分钟。坚持三个礼拜后,进入下一个阶段,晨跑增加至三千米,仰卧起坐一百五十个,起立下蹲一百五十个,马步二十五分钟。

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